Training
L’entraînement, c’est la base.
Alors autant partir sur de bonnes bases !
Cross training
Séance de sport élaborée sous forme de boucle d’exercices pour travailler toutes les qualités physiques du corps. Les exercices s’enchaînent selon un chrono prédéterminé avec alternance de phases de travail et de repos. Les séances sont variées dans le but de vous motiver et d’augmenter votre métabolisme. Le cross training se construit en partie avec des exercices appartenant au concept de functional training.
Le corps fonctionne mécaniquement grâce à des muscles qui interagissent entre eux, tant au niveau de l’ordre de contraction que dans la synchronisation du geste. C’est ce qu’on appelle le principe des chaînes musculaires.
Le cross training est donc l’entraînement le plus efficace pour vous aider au quotidien afin d’augmenter votre condition physique et mieux gérer votre masse musculaire et votre masse grasse. Effectivement, sous le principe du « hiit » (Hight Intensity Interval Training) le programme peut être très intense et favoriser la perte de masse (principe de « l’after burn effect »).
Le TRX (système de sangles) peut être utilisé en cross training, il permet de travailler le corps dans d’autres dimensions et sans charges additionnelles.
Core training/Pilates
La traduction littérale du « core training » en français veut dire « entraînement du noyau ». Le core training consiste donc à travailler la sangle abdominale et notamment le muscle transverse.
C’est le muscle le plus profond des abdominaux. Agencé en une large ceinture musculaire, il protège et retient les viscères. Il constitue un réel soutien pour la colonne vertébrale. Il fait aussi office de système tampon, lors de sports à impacts. C’est également un translateur d’énergie entre le bas et le haut du corps.
Le core training renforce la stabilité de l’ensemble du corps et le méthode Pilates y participe. Appelée aussi « contrôlogie » en référence à la façon dont elle encourage en même temps l’esprit, la posture et la respiration.
Le swiss ball est souvent utilisé en Pilâtes. Ce ballon permet le renforcement du dos, de la sangle abdominale, du buste et des cuisses. Sa pratique améliore la mobilité, la posture et l’équilibre.
La méthode Pilates accorde de l’importance à la qualité des gestes et des mouvements.
Urban training
Le but de l’urban training est de travailler à la fois son cœur, ses poumons et ses muscles dans un cadre magnifique en extérieur (bords du lac d’Annecy). Gagner en condition physique et en santé, tels sont les objectifs principaux de ce genre d’activité. L’urban training utilise les bancs, les escaliers, les arbres ou les murets comme supports à de nombreux exercices (pompes, fentes, sauts…). Cette discipline est un véritable parcours de remise en forme en extérieur. Tout le mobilier urbain est mis à contribution pour améliorer votre condition physique et passer un moment ludique et fun.
En fait, le coach s’inspire de son environnement pour construire votre séance d’entraînement. Mélange d’exercices de renforcement (squat, dips, fentes…) et de marche rapide ou de jogging léger, ce concept est ludique et efficace. il permet aussi, de bien s’oxygéner et de changer d’air.
Renfo & tonification
Les séances de renforcement et de tonification musculaire visent à développer équitablement la tonicité musculaire et les capacités cardio-vasculaires. Ce sont des techniques fitness très accessibles à la difficulté modulable.
Pratiqué en circuit (exercices en boucle) ou en parcours (exercices en séries), le renforcement musculaire améliore votre forme et vos formes !
Vous souhaitez redessiner votre corps et gagner en endurance musculaire ? Le renforcement et la tonification sont des concepts qui ont fait leurs preuves.
Le renforcement et la tonification musculaire sont des techniques de fitness « dites traditionnelles », souvent appelées body sculpt ou CAF, mais elles peuvent aussi intégrer des techniques nouvelles qui diversifient vos entraînement (swiss ball, cercle, TRX…).
Stretch’n mobility
Le stretching et la mobilité permettent de délier les articulations et d’étirer le système musculo-tendineux. C’est une pratique essentielle pour retrouver sa souplesse mais aussi se détendre.
Le stretching est une discipline à part entière. Il s’exécute de façon rigoureuse et appliquée. Il permet également, pour les sportifs, une meilleure récupération musculaire et une prévention des blessures.
On travaille également le « lâcher prise » avec la respiration afin d’évacuer les tensions musculo-tendino-ostéo-articulaires. Mobilité et stretching sont 2 disciplines complémentaires.
Que vous soyez débutant.e.s ou sportif.ve.s accompli.e.s, la mobilité et la flexibilité de vos articulations donnent de la liberté à vos mouvements et entretiennent vos tissus conjonctifs et vos fascias.
Développer ces qualités physiques (stretch, mobilité et flexibilité) vous aide à rester en forme, à éviter les blessures, à améliorer vos performances et surtout à bien vieillir.
Complément sportif
Lorsque l’on est sportif amateur, on n’a pas toujours la chance d’avoir autour de soi, un staff pour nous suivre. Je peux vous accompagner dans cette préparation physique spécifique.
Pour aller plus loin dans la performance, il faut mettre en place des exercices adaptés et compensatoires.
Les sportifs amateurs négligent souvent les séances de préparation physique complémentaire. Accorder du temps à renforcer sa sangle abdominale permet une optimisation des gestes par exemple.
Je peux vous accompagner sur la partie stretch/ mobilité/ flexibilité. Aujourd’hui de nombreuses études prouvent que ces techniques sont essentielles pour une meilleure récupération, éviter les blessures et renforcer la stabilité du corps.
Quel que soit votre sport de prédilection, je suis en mesure de vous accompagner sur votre préparation physique.
Réhabilitation
La réhabilitation consiste à concevoir un entraînement adapté et personnalisé post blessure. Les séances sont mises en place après avoir terminé les séances thérapeutiques avec le kinésithérapeute ou tout du moins en synergie. Ces séances sont un relais avec le corps médical. Elles peuvent se faire uniquement sur autorisation du médecin, avec la délivrance d’un certificat médical. Le but étant de reprendre une activité physique normale ou adaptée ; reprendre confiance en soi dans la ou les zones traumatisées afin d’éviter des récidives ou de mettre en place des systèmes compensatoires.
Grâce à un programme personnalisé, bien étudié et réfléchi, nous allons pouvoir mettre en place des séances de réhabilitation pour vous donner tous les moyens de repartir sur de bonnes bases, solides et préventives. Retrouver sa liberté de mouvement en toute confiance.